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冬季健身适合时间比较短、紧凑的健身方式

发布时间:2019-02-22 21:34:16 字体:[ ]
无论是跑步还是举铁,冬天都不适合进行拉锯战和持久战。原因还是和温度有关,持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降,长时间大...
无论是跑步还是举铁,冬天都不适合进行“拉锯战”和“持久战”。原因还是和温度有关,持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降,长时间大量的运动会增加关节受伤的几率。

所以冬季健身的时间最好控制在总时间40分钟-1个小时之内,组间休息时间控制在2分钟以内,动作间时间控制在3-4分钟以内。

四、运动后一定要注意保暖。

冬天健身应多备一套衣服,当健身挥汗如雨后可以换下湿衣服。天冷如果关节运动后没有得到足够的保暖的话很容易的关节炎,而且包在湿冷的条件下的肌肉也更加容易出现伤病。

五、冬季健身计划

1.白领晨练计划

如果你的时间实在有限,不能按时去健身房,那不妨在一天的工作和生活中插入几个小时间段,来做一些力所能及的健身运动吧。早晨起床,可以比平时早起半小时,几天之后你会发现,经过锻炼,你的精力明显充沛,办事效率也会高很多。 

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